arabštinaCzechAngličtinafrancouzskýNěmecřeckýItalkorejskýpolskýportugalskýruskýšpanělskýturecký
Nákup steroidů, Peptidy, hgh

Top 10 potravin bohatých na bílkoviny

Proteiny jsou makromolekuly složené z dvaceti aminokyselin nezbytných pro správné fungování našeho těla. Devět z těchto aminokyselin je esenciálních, protože nemohou být syntetizovány v těle. Tyto aminokyseliny je třeba přijímat v potravě. Proteiny jsou vytvářeny postupným začleňováním těchto 20 aminokyselin.

LProteiny jsou kódovány geny a syntetizovány ribozomem (systém umožňuje translaci molekul do proteinu). Nacházejí se v buňkách po celém organismu. Bílkoviny mají mnoho rolí. Mohou být použity jako stavební molekula a udávají buňce tvar a vnitřní uspořádání. Také transportují různé molekuly dovnitř a ven z buňky. Mají také regulační funkci a mohou aktivovat jiné molekuly. Zachycují vnější signály a zajišťují jejich další přenos. A konečně také umožňují pohyb organismů.

Konkrétněji jsou proteiny nezbytné pro růst, pro obnovu buněk, stejně jako pro tkáně našeho organismu a pro reprodukci. Jsou také velmi důležité během vývoje plodu.

Proteiny jsou ze dvou původů, živočišné a rostlinné. Živočišné bílkoviny pocházejí z masa, studených kusů, drůbeže, vajec, ryb, měkkýšů a mléčných výrobků. Rostlina z zelenina (čočka, fazole, sedací souprava ...) ořechů (vlašské ořechy, mandle, pistácie ..) a obilovin (pšenice, kukuřice, ječmen, rýže ..). Protože jsou nezbytné pro dobré fungování těla, musí být denně absorbovány. V průměru bude žena potřebovat 46 gramů denně a muž 56 gramů. Jen málo bílkovin může mít za následek svalovou atrofii.

Mnoho potravin obsahuje bílkoviny, ale jejich procento se liší. Potraviny živočišného původu mají vysoký obsah bílkovin, zatímco zelenina a obiloviny mají méně. U živočišných bílkovin jsou jejich výživné vlastnosti vynikající, protože obvykle obsahují všechny esenciální aminokyseliny. Poskytují spoustu lipidů (skrytého tuku), cholesterolu a jsou bohaté na odpad (kyselina močová, močovina). Zatímco rostlinné bílkoviny jsou skvělým zdrojem energie (sacharidy) a usnadňují průchod střevem (vlákno). Tyto proteiny však nejsou kompletní pro naši stravu, protože postrádají esenciální aminokyseliny, které naše tělo nemůže syntetizovat.

HOVĚZÍ MASO.

Obsah bílkovin: 26/30 g na 100 g

hovězí maso Zvířecí bílkoviny z hovězího masa jsou vysoce kvalitní, protože obsahují všechny esenciální aminokyseliny. Vyvážený podíl jeho proteinů je tělem dobře přizpůsoben. Toto červené maso je součástí rodiny baníků. Je bohatý na vitamíny a minerály, jako je zinek, železo, selen a měď. Jedná se o jídlo, které konzumuje vysoké vaření ve formě steaků, gulášů nebo jiných. Její vysoký obsah železa je doporučován během menstruace a umožňuje velký příjem energie.

TUŇÁK.

Obsah bílkovin: 29 g na 100 g

steak_de_thon_au_gingembre_01Živočišné bílkoviny z tuňáka, konkrétně z tuňáka obecného, ​​dávají bezpochyby přínos pro zdraví. Obsahující všechny esenciální aminokyseliny, tučné ryby je bohatá na omega3 mastné kyseliny, fosforu a vitaminu D. V rodině Scombridae, že je vynikajícím zdrojem pro imunitní systém, oběhový a hormonální. Je také nezbytný pro kardiovaskulární zdraví, uchování srdce a prevenci anémie.

EMENTÁL (GRUYERE).

Obsah bílkovin: 27 g na 100 g

ementálŽivočišné bílkoviny Emmental jsou přínosem kvality, protože jejich biologická hodnota je srovnatelná s masem. Tento sýr je bohatý na vápník a je zdrojem vitamínu D. Je to součást mlékárny a je to vařený lisovaný sýr vyrobený z kravského mléka. Je nezbytná pro zdraví kostí a regeneraci tkání díky fosforu.

BÍLÉ KUŘECÍ MASO.

Obsah bílkovin: 26 g na 100 g

kuřecí prsaZvířecí bílkoviny z kuřecích prsíček jsou úplné kvality, protože přinášené aminokyseliny jsou nezbytné pro naše tělo. Obsahuje velké množství vitamínů a minerálů s velmi vysokou koncentrací sodíku a fosforu. Je součástí rodiny drůbeže. Kuřecí prsa je nezbytná pro okysličení, imunitní systém a nervový systém.

VEJCE.

Úroveň bílkovin: 14 gr pro 100gr (vejce 2).

vejceZvířecí bílkoviny vajíčka mají vysokou biologickou hodnotu, protože obsahují esenciální aminokyseliny. Ve skutečnosti její bílkoviny umožňují vytvářet, udržovat a opravovat tkáně těla (kůže, svaly a kosti). Jsou také nezbytné pro tvorbu trávicích enzymů a hormonů. Jedná se o kompletní bílkoviny, protože obsahují devět aminokyselin nezbytných pro tělo. Vejce je součástí rodiny mléčných výrobků. Je bohatý na vitamín A a zabraňuje mnoha nemocem souvisejícím se stárnutím.

SÓJA.

Obsah bílkovin: 38 g na 100 g

Rostlinné proteiny sóji obsahují všechny esenciální aminokyseliny a mají vynikající stravitelnost. Malé semena Sója se konzumuje ve formě mléka, omáčky, fazole nebo klíčky. Obsahuje mnoho minerálů, vitamínů a vláken. Sója je součástí rodiny zeleniny. Tento produkt je známo, že snižuje hladinu cholesterolu díky svým nenasyceným tukům, které také posilují nervové buňky. Sója má hormonální aktivitu tím, že snižuje demineralizaci kostí během menopauzy.

ČOČKA.

Obsah bílkovin: 25 g na 100 g.

čočkaRostlinné bílkoviny čočky nazývané lektiny jsou dobré vlastnosti, protože obsahují téměř všechny esenciální aminokyseliny. Čočka je součástí rodiny luštěnin známých svými barvami zelenou, hnědou nebo korálovou. Jedná se o velmi stravitelné potraviny s nízkým obsahem tuku. Vyžaduje velmi krátké vaření, které upřednostňuje živiny. Jsou bohaté na vitamíny a zejména na minerály (sport, měď, železo, zinek, draslík ...). Čočky obsahují vlákninu, která dává pocit plnosti a zabraňuje zácpě. Jeho antioxidační vlastnosti zabraňují mnoha rakovině, cukrovce a kardiovaskulárním chorobám.

MANDLE.

Obsah bílkovin: 21 g na 100 g

mandleRostlinné bílkoviny jádra jsou poměrně dobré, protože postrádají pouze dvě esenciální aminokyseliny. Tato bledá, křupavá, sladká nebo hořká buničina je součástí rodiny olejnatých plodů. Je vynikajícím zdrojem vitamínu E a minerálů, jako je vápník, železo, měď, mangan a fosfor. Jeho vlákna jsou dobré pro střevní průchod a dávají pocit sytosti. Mandl je povzbuzující, snižuje hladinu cholesterolu a zabraňuje vzniku cukrovky i kardiovaskulárních chorob. Je to dobré antioxidantové jídlo pro srdce a kosti.

OVES.

Obsah bílkovin: 17 g na 100 g

ovesRostlinné bílkoviny v ovesu mají nejlepší profil esenciálních aminokyselin, které tělu pomáhají hladce. Užívaný jako snídaně (müsli) oves má nízký obsah nasycených tuků. Je vynikajícím zdrojem vitamínů a minerálů, včetně hořčíku, zinku a železa. Bohatá vláknina dává pocit sytosti. Oves je součástí rodiny celozrnných zrn, které mají dlouhou životnost. Toto jídlo zabraňuje mnoha rakovině a koronárním srdečním onemocněním.

CELOZRNNÝ CHLÉB.

Obsah bílkovin: 10 g na 100 g

celozrnný chlébRostlinné bílkoviny obsažené v celozrnném chlebu jsou dobré nutriční kvality. Chléb je bohatým vitamínů a minerálů. Vyrábí se z celozrnné mouky. Celozrnný chléb je jako palivo pro tělo a mozek. Energii nám poskytuje díky velkému obsahu kvalitních sacharidů. Jeho vláknina usnadňuje průchod tráveniny střevy a dává nám pocit sytosti. Obsahuje hlavně polysacharid škrob, který po rozštěpení na glukózu dodává energii. Je také bohatý na vitamin B, pomáhá správné funkci buněk a nervového systému. Dále obsahuje např. vitamín E, který má antioxidační vlastnosti. V každém případě obsahuje také minerální látky jako je draslík, hořčík, vápník, fosfor a železo.

Závěr.

Uvedené potraviny představují pouze malé procento odrůdy bílkovinné výživy. Velký počet mléčných výrobků, maso, ryby, zelenina, obiloviny a sušené ovoce má víceméně méně vysoký obsah bílkovin. Proteinové potraviny mají nízký obsah kalorií, mají čtyři kalorie na gram. Kromě toho tyto potraviny zpomalují chuť k jídlu. Opravdu umožňují pomalé trávení a tím dávají pocit sytosti rychleji. A nakonec tělo neví, jak ukládat proteiny, a tak se systematicky evakuují nebo přeměňují na energii.

Nicméně není to exkluzivní strava, metabolismus potřebuje nutriční rovnováhu. Vysoká bílkovinná strava může způsobit problémy s ledvinami, únavu a podrážděnost. Některé vitamíny a minerály pocházejí z bílkovinných potravin a mohou způsobit nedostatek.

V každém případě jsou potraviny obsahující bílkoviny nezbytné pro naše tělo a dají se dokonale přizpůsobit pro hubnutí, budování svalů, nebo jen pro udržování se v kondici.

Komentáře (3)

  1. Kasuga 24 2016 srpna v 5: 52

    Chrámy a silná jsou také velmi zajímavý příjem bílkovin hlediska.

  2. Le-Mécréant 13 2016 srpna v 7: 53

    Je nepopiratelné, že Spirulina má kompletní nutriční profil, ale má také několik nevýhod. Spirulina může být kontaminována toxiny známé jako micocystins, který má schopnost absorbovat těžké kovy. Podle odborníka na výživu Michael Greger, i když spirulina není pravděpodobné, řasy, které produkují toxin, proces sklizně může vložit nechtěně malá množství jiných řas, které produkují toxiny. Tyto toxiny jsou někdy škodlivé pro naše tělo, a to i velmi nebezpečné. Je lepší jít přes luštěnin.

  3. Angel-Model 8 2016 srpna v 8: 47

    Vím, že tento seznam není vyčerpávající, ale Spirulina si zaslouží být citován. Spirulina je mikrořasy prodává jako potravinový doplněk, protože jeho bohatosti v minerálních látek a vitaminů.
    Je pravda super potrava, která roste přirozeně v mnoha částech světa.
    Je uváděn na trh v různých formách: kapsle, komprimované nebo sušené jednoduchým způsobem.

Zanechat komentář

související položky

UFC232 - Jon Jones WIN TKO

Jon Jones uznává, že nejlepší bojovník MMA v historii je pozitivní pro Turinabol

Doprava zdarma pro objednávku MyoGen Pack

Chcete-li rok ukončit ve velkém stylu, nabízejí Vám služby TopSteroids-online.com a MyoGen náklady na doručení

Myogen konečně k dispozici

Myogen Labs, nová laboratoř, která měsíce bzučí, se konečně blíží

Dodáváme po celém světě!

Vážení zákazníci, informujeme Vás, že po našich partnerstvích s hlavními značkami,

TOP 10 steroidů

Anabolické steroidy mohou být klasifikovány jako výkon posílení látek a usnadnit

Nákup anabolických steroidů v Brazílii

Domovní dodávka Brazílie: KING-PHARMA Nabízíme výrobky značky KING-PHARMA, doprava

TOP 10 Peptidů

Peptidy, co to je? Existuje mnoho peptidů kolem buzzů

TOP 10 růstových hormonů

Někteří z nás chtějí posunout své hranice v kulturistice, a je přirozené, že

Steroidy: od našich skladů až po vaše dveře!

U společnosti Top Steroids Online je bezpečnost dodávky jedním z našich obav

Efektivní hmotnostní zisk pro postavu Apolla

Zřídka se narodíme s postavou Apolla. Někteří samozřejmě rozvíjejí morfologii

Jak zlepšit vytrvalost?

Ať už jste sportovní nebo ne, víte, že je možné rozvíjet a zlepšovat

Stejně jako pro, dosáhnete skutečného přírůstku hmotnosti

Snímáte konkrétní abs? Silné zbraně? Pevné a plné hýždě? na

Propagace produktů 6 Lifetech Labs: omezený čas

Zatímco zásoby vydrží, využijte slevy produktů -20% a -30% na produkty 6

Nová značka steroidů: MyoGen Labs *** Aktualizace: Nyní k dispozici ***

Úvod do MyoGen Labs S nekonečným proudem dopingových skandálů

Čtyřkrát šampióna Tour de France, Christopher FROOME, v cíli dopingového řízení

Jen před pár dny jsme s námi sdíleli článek

Kdo jsou uživatelé anabolických steroidů?

Používání anabolických steroidů ve světě se rozrostlo v řadě

Jsou všechny sportovní doplňky detekovatelné anti-dopingovými testy?

Od začátku sportu sportovci vždy hledali způsoby a prostředky

Neexistují peptidy skutečně žádné vedlejší účinky?

Po nějakou dobu se peptidy dostaly do světa

Každému jeho léčení peptidů!

Myslíte si, že pouze anabolické steroidy mají sílu upravit vaše tělo?

Ukážeme anabolické steroidy

Snažíte se o to, aniž byste ji dokázali přiznat svému doprovodu, dokonce i sobě.

Různé typy anabolických steroidů

Přemýšlel jsi o tom na chvíli ... abys zvýšil svou fyzickou a

Růstový hormon a peptidy, skutečné otáčky v anti-aging lécích

Stárnutí je bolestivé. Jak fyzicky, tak psychicky. Hledání času

Ano, pro léčbu steroidů. Ne pro vedlejší účinky!

Chcete posunout hranice svého těla? Jste na

Pozitivní účinky steroidů

Kromě několika věřících, kteří byli přesvědčeni o výhodách steroidů na svém těle,

Jak zhubnout: 5 efektivní tipy

Hubnutí může být cíl, který vás udrží opravdu srdce, zlato

Steroidy v lékařské komunitě: prospěšné účinky pro všechny

Pochopení skutečný potenciál steroidů je často špatně vnímán mnohými

Jak provést výkon: klávesy 3 k úspěchu

V kulturistice jako v jiných atletických sportech, pokud chcete skočit výš,

Buď TOP úspěšného sucha!

Jste právě dokončili přibývání na váze léčby. vzal jsi

injekce hGH
Průvodce: Úspěšné injekce HGH, peptidu, EPO a HCG

Zde je návod, jak připravit úspěšný a snadný injekce růstového hormonu, peptidu, EPO

6 Co byste měli vědět o anabolické steroidy

Vznik anabolických steroidů Anabolické steroidy jsou známé pod pojmem DSP

Ochrana proti nežádoucím účinkům steroidů pro orální a injekční podání

Zde jsou dvě užitečné tabulky pro pochopení, jaká ochrana je doporučena (ochrana jater,

TOP 6 Bodybuilderů

Disciplína někdy narušena nevědomostí, kulturistika je především poznávání vlastního těla

Pochopení a rozlišování esterů

Trenbolonacetátu, trenbolonu Enanthate, Testosteron cypionate, testosteron propionát ... Ale co jsou tyto názvy

Steroidní hormon hGH nebo volba
Steroidy vs Hormony: co je pro kulturisty nejlepší?

Často jsme tendenci proti růstové hormony steroid, aniž by ve skutečnosti

Jak si vpichovat steroidy?

Najít úplný a podrobný postup, jak aplikovat anabolické steroidy.